EO Community : Komunitas Event Organizer Indonesia | Meet, Share & Discuss |



Post Reply 
 
Thread Rating:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
 
Kenapa Tubuh Gampang Lelah & Capek?
 
Share to: Facebook Twitter StumbleUpon Send
 to Google Buzz Send to LinkedIn
Author Message
Aura.rahma Offline
Ruang Bunda
*

Posts: 3,360
Joined: Oct 2010
Reputation: 990
  

 
Post: #1
Kenapa Tubuh Gampang Lelah & Capek?
[Image: images?q=tbn:atfGZ0gRfwmaqM::&t=...C8Kf0LklY=]

Tbuh merasa lelah diselingi dengan menguap kerap terjadi ketika kamu beraktivitas. Bisa jadi, rasa kantuk yang terjadi karena kamu tidak cukup tidur, kurang energi, atau bahkan mengidap penyakit, seperti anemia. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?

Berikut ini adalah 14 penyebab rasa lelah dan kiat-kiat dalam mengatasinya:

1. Tidak Cukup Tidur
Umumnya orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam sehari untuk tidur. Apabila kamu mengantuk berat saat beraktivitas, bisa jadi karena kualitas dan kuantitas tidur kamu menurun. Hati-hati, karena kurang tidur bisa berakibat buruk pada kesehatan dan konsentrasi kamu.

Cara mengatasinya: buatlah prioritas waktu tidur dan jadwal teratur untuk tidur. Jauhkan laptop, ponsel, atau PDA ketika kamu tidur karena hal itu akan membantu mengurangi gangguan saat tidur.

2. "Sleep Apnea"
Beberapa orang berpikir bahwa mereka sudah cukup tidur. Namun, tak pernah berpikir kalau mereka mengalami sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitas napas dan terjadi berulang-ulang.

Mungkin kamu tidak menyadarinya, tetapi setiap kali muncul gangguan ini kualitas tidur akan menurun.

Hal ini menyebabkan kamu tetap merasa kurang tidur meski sudah menghabiskan waktu delapan jam untuk istirahat.

Cara mengatasinya: kurangi berat badan bila kamu kegemukkan, berhenti merokok, dan cobalah tidur menggunakan alat bantu yang disebut CPAP yang menjaga kamu tetap bernapas sepanjang malam.

3. Kekurangan Energi
Makan yang terlalu sedikit menyebabkan tubuh kelelahan, tetapi menyantap makanan yang salah juga dapat menjadi masalah. Diet seimbang membantu menjaga kadar gula darah kamu dalam rentang normal dan mencegah rasa lelah ketika gula darah Anda menurun.

Cara mengatasinya: selalu sarapan setiap pagi dan mencoba menambahkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap makanan. Misalnya, makan telur dengan roti gandum. Kamu juga dapat mengonsumsi makanan selingan untuk menjaga energi sepanjang hari.

4. Anemia

Anemia merupakan penyebab utama kelelahan pada perempuan. Mengeluarkan darah selama menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Sel-sel darah merah sangat diperlukan tubuh karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ.

Cara mengatasinya: anemia biasa disebabkan kurangnya zat besi. Ada baiknya kamu mengakali dengan minum suplemen zat besi dan makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.

5. Depresi
Kamu mungkin berpikir depresi hanyalah gangguan emosi. Namun, ternyata hal ini juga berhubungan dengan gejala fisik. Salah satu gejala fisik yang paling umum adalah kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan. Jika kamu tetap merasa lelah dan murung selama lebih dari dua minggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Cara mengatasinya: depresi dapat diatasi melalui psikoterapi dan pengobatan secara medis.

6. Hypothyroidism
Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher. Organ ini berfungsi mengendalikan metabolisme tubuh dan mengatur kecepatan tubuh mengubah makanan menjadi energi. Ketika kelenjar ini tidak berfungsi dengan baik dan fungsi-fungsi metabolisme dalam tubuh berjalan lambat, kamu mungkin merasa lemas dan bertambah gemuk.

Cara mengatasinya: apabila tes darah menunjukkan hormon tiroid kamu sedang rendah, dokter akan meresepkan hormon sintetis untuk mengembalikan kinerja tubuh kamu.

7. Kebanyakan Menenggak kafein

Mengonsumsi kafein dalam dosis wajar dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Namun, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan kejang. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi kafein terlalu banyak juga dapat menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.

Cara mengatasinya: secara bertahap kurangi konsumsi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein. Menghentikan secara tiba-tiba dapat menyebabkan penarikan kafein dan kelelahan berlebihan.

8. Dehidrasi
Kelelahan bisa jadi tanda kamu terkena dehidrasi. Meskipun kamu bekerja di luar atau berkutat di atas meja, tubuh tetap membutuhkan air untuk bekerja dengan baik dan tetap tenang. Tanda-tanda orang dehidrasi ialah kamu mengalami kehausan.

Cara mengatasinya: minumlah air sepanjang hari sehingga urine kamu bewarna terang. Minimal dua gelas air setiap satu jam atau mengonsumsi air lebih banyak sebelum melakukan aktivitas fisik yang sudah direncanakan. Kemudian, lanjutkan latihan kamu lalu minumlah dua gelas lagi.

9. Kerja "Shift"

Bekerja malam atau melakukan kerja shift dapat mengganggu jam tidur. Kamu mungkin merasa lelah ketika harus terjaga. Dan, kamu mungkin mengalami kesulitan tidur di siang hari.

Cara mengatasinya: batasi aktivitas pada siang hari ketika kamu perlu istirahat. Ciptakanlah suasana kamar tidur menjadi gelap, tenang, dan sejuk.

10. Alergi Makanan
Beberapa dokter percaya ketidaksadaran akan alergi pada jenis makanan tertentu dapat membuat kamu mengantuk. Jika intensitas kelelahan meningkat setelah makan, mungkin kamu harus memerhatikan jenis makanan yang mungkin tak menyebabkan kamu gatal-gatal, tetapi cukup membuat kamu mengantuk.

Cara mengatasinya: cobalah untuk berhenti menyantap salah satu jenis makanan untuk melihat apakah itu berkorelasi meningkatkan kelelahan pada kamu.

* Kiat Mengurangi Kelelahan
Jika kamu merasa lelah, tetapi tidak ada h ubungannya dengan kondisi medis, mungkin salah satu solusinya adalah olahraga. Penelitian menunjukkan, orang dewasa sehat tetapi kerap merasa lelah bisa memperoleh tambahan energi signifikan dari program latihan sederhana.

Dalam sebuah penelitian, peserta mengendarai sepeda statis selama 20 menit dengan kecepatan ringan. Melakukan jenis latihan ini selama tiga kali seminggu sudah cukup untuk mengobati kelelahan.

sumber: rileks.com


11-12-2010 08:02 AM
Find all posts by this user Quote this message in a reply

RezaAndika Offline
Sahabat EOC
*

Posts: 284
Joined: Feb 2014
Reputation: 9
  

 
Post: #2
RE: Kenapa Tubuh Gampang Lelah & Capek?
infonya sangat bagus untuk menambah wawasan ane baca


03-13-2014 02:06 PM
Visit this user's website Find all posts by this user Quote this message in a reply

Post Reply 


Possibly Related Threads...
Thread: Author Replies: Views: Last Post
  Kenapa Orang Lapar Gampang Marah? ******* 20 19,358 02-27-2014 02:19 PM
Last Post: RezaAndika
  7 Tips Agar Mata Tidak Lelah Saat Main Komputer info_terbaik 16 5,559 10-14-2013 08:36 AM
Last Post: ananda
  Tips Mencegah Mata Lelah ateabdul 1 1,053 06-06-2013 04:46 PM
Last Post: obatkutil
  Yogurt Menyehatkan Tubuh dan Melangsingkan serta Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh nozomi.ryota 11 5,661 06-04-2013 12:59 PM
Last Post: kelaminkutil